美肌のためのビタミン５種類
今年に入って、私は肌ケアにかなり力を入れています。 化学物質入りのスキンケア製品を捨てて、ホームメイドの自然化粧品に変えました。そして、今のところ、結果に満足しています。 自分の肌につけるものに気を使っている一方、食べるものにも気をつけています。 肌が健康で若々しくみえるようにビタミンを十分に取ることができるように毎日食事しています。 皮膚は身体の中で面積が一番の大きい器官ですから。
今は様々なサプリが売られていますが、果物や野菜などの自然な食べ物からビタミンを摂取するということが、肌や健康にとっては大変良いことです。
今回は、美肌のために必要なビタミンと春の食べ物からビタミンをどのように取り入れる良い方法について書きます。
ビタミンA,C,E,KそしてB群は健康的な肌のために最も効果的なビタミンんです。 そして、これらのビタミンは春の野菜やフルーツにたくさん含まれています。
それでは、それぞれのビタミンがどのような作用があるか、そしてどのように摂取するかを見ていきましょう。
ビタミンC
ビタミンCはパパイヤ、パプリカ、パイナッブル、いちご、柑橘系フルーツ、ブロッコリー、葉野菜に豊富に含まれる強力な抗酸化物質です。 ビタミンCがたくさん含まれる食べ物は日焼け予防効果があって有害な紫外線から肌を守るという研究もあります。 そしてビタミンCはコラーゲンの生産にも必要です。ビタミンＣなしでは、人間の身体はコラーゲンを作り出すことができないのです。
年をとると、身体は若いころと同じようにコラーゲンを生成することができなくなります。 そこでビタミンCを摂取すると肌のたるみや小じわ、しわなどを減らす効果があります。ビタミンCを十分にとることで、免疫力もアップします。 毎日の食事からビタミンCを摂取すると同時に、ビタミンC入りの美容クリームを使うとさらにアンチエイジング効果があります。 レモンジュースを少しだけ手にとり肌に軽くたたくように塗ると、シミの軽減の作用もあります。
ビタミンCは、とても新鮮な果物や野菜から取るのが一番です。野菜や果物に含まれるビタミンＣは収穫されたり調理されると、どんどん減っていきます。ですから自然なビタミンＣをたくさん摂りたければ、地元で採れた野菜やフルーツを生で食べるのが良いです。
春の食べ物でビタミンCが豊富なのは、
グアバ、赤ピーマン、オレンジ、キウィ、グリーンピーマン、ブロッコリー、グレープフルーツ、いちご
などです。
そして、ビタミンＣ入りの美容製品で最もおすすめは、次のものです。
私は、洗顔後、化粧水をつけた後にこのセラムを使います。その後、10分おいて、ないとクリームやオイルローションを塗りベッドに行きます。 本当にこのクリームは気に入っています。肌が驚く程なめらかになります。
40歳以上の女性には必需品と言えるクリームです。
この化粧水はとてもつけたときに気持ちが良いです。朝の洗顔後に使っています。このリッチでたくさんの効能のあるビタミンC化粧水は、長時間の保湿、新しいコラーゲンの生成、肌の明るくしてシワをめだたなくする効果があります。ほのかなレモンの香りで、とても使いやすいです。
ビタミンE
おそらく美肌のためのビタミンEの強力なパワーについて、これを読んでいる方はみんなご存知でしょう。 現在販売されている多くのスキンケア製品は酸化防止剤や脂溶性ビタミンE（トコフェロール）を含んでいます。なぜなら、ビタミンEはフリーラジカルから肌を守り、肌の修復を助けるからです。ビタミンＣと一緒にすることで、より高い効果も見込めます。 表皮の機能の一つには、バリア機能があります。 私たちの肌は自然のバリアがあり、肌の中に水分を閉じ込め脱水を防ぎます。自然の老化と環境からの影響でバリアが弱くなると、肌は潤いを失い乾燥してしまいます。 ビタミンEは、潤いを肌に閉じ込め、脱水を防ぐことでバリア機能を保ちます。 ビタミンEを肌に塗ると、肌を健康にそして柔らかく保つ素晴らしい保湿になります。
私たちの体はビタミンEを作り出すことができません。ですから食事からビタミンEを十分に摂取することが大事です。 ナッツ類は豊富にビタミンEを含んでいます。
また、春の収穫物である、アスパラガス、チャード、ビーツ、かぶら菜もビタミンEが多いです。 これらの野菜を食べる時には脂肪分をすこし足すと、吸収を助けます。
ビタミンEを多く含む春の食べ物は、
アーモンド、ほうれん草、スイスチャード、さつまいも、ひまわりの種、アボカド、かぼちゃ、トラウトサーモン、オリーブオイルです。
ビタミンEのスキンケア製品の一番は、
私はこのクリームを2年以上使っています。とてもリッチなテクスチャーのクリームですので、冬におすすめです。夜に使うのがよいです。 肌につけるととても気持ちが良いです。身体の乾燥した場所にも使っています。
Also I use it during the winter time ( dry weather). It is a good quality oil for very reasonable price . Also I use it on my hair.
ビタミンA
レチノールはビタミンAの派生物で、しわを無くしたりニキビの治癒など、肌にとって素晴らしい効果があります。 人間の身体はベータカロチンをレチノール酸に変えたり抗酸化作用のあるビタミンAに変化させます。 ベータカロチンは、柑橘類やにんじんやさつまいも、マンゴー、桃や濃い色の果物、またほうれん草やビーツなどの野菜に多く含まれています。
ビタミンAを十分に摂取することは皮膚だけでなく眼にも良いです。 ビタミンAの取りすぎは良くないですが、フルーツや野菜から摂取すれば、必要な量だけ取ることができます。
春の食べ物で、ビタミンAを豊富に含んでいるのは、
さつまいも（通年）葉野菜、ロメインレタス、パパイヤ、リーク、グレープフルーツ、グリーンピース、アスパラガス、ブロッコリー、アプリコット
などです。
ビタミンAのスキンケア製品
私はこのブランドを使い始めてからずっと使い続けています。肌に素早く吸収され、とても肌をなめらかにしてくれます。毎日欠かせないアイテムです。 ビタミンA入りのクリームは夜に使うことをおすすめします。 日光にあたっると、ビタミンAは効果がなくなってしまいます。
ビタミンB
ビタミンBは八種類あります。
B1（サイアミン） B2（リボフラビン） B3 (ナイアシン） B5 (パントテン酸） B6（ピリドキシン） B7 (ビオチン） B9 (葉酸） B12（コバラミン）
これら全てをビタミンＢ群、またはビタミンB複合体と呼びます。
ビタミンBは、毛髪、皮膚、爪にとてもよい効能があります。ビタミンBが欠乏すると、肌が乾燥したり、爪がもろくなったりと髪の毛や肌に問題が起きます。 ナイアシンは皮膚の角質層、表皮を強くし、保湿力を高めます。 すると肌が柔らかくなり、乾燥しにくく小じわが減ります。
ビタミンBが足りないのは肌の外観に出ます。肌のくすみや乾燥、ニキビのような肌のトラブルが繰り返すときは、ビタミンBの欠乏を疑うべきです。 ビタミンB群のサプリを毎日摂取するのもよい方法ですが、ビタミンBを多く含む食べ物を食べるのもオススメです。 ビタミンBは、卵、チキン、乳製品、牛肉に多く含まれています。 肉類の他には、豆類、全粒扮、ナッツ類もビタミンＢが豊富です。
ビタミンBの食べ物
ビタミンBがたくさん入っている春の食べ物はこちらです。
B1: グリーンピース、ビート、ほうれん草、ロメインレタス、ブロッコリー、ビーンズ、枝豆、アスパラ、海藻 B2: ほうれん草、 B3: アスパラガス、グリーンピース B6: ピスタチオ, ピントビーズ、アボカド, ひまわりの種, ごま B9: ほうれん草, アボカド, ブロッコリー, アスパラガス, レタス, オレンジ B12:レバー, サーモン, ニシン, 鯖, サーティン, まぐろ, ヨーグルト
ビタミンBのスキンケア製品
この製品はビタミンB群がいっぱい入っています。ホホバオイル（これがメインの成分です）麻オイルや他にいろいろな成分があります。 このオイルは本当によい香りで、少しつづでるようになっていますので、たくさん使いすぎで無駄にすることがありません。 適量を取れば、肌にすぐに染み込みます。欠点は、少しお値段が高いことです。 私の友達の中には、このオイルとビタミンAのセラムを混ぜて、手のひらであっためてから塗るという人がいます（そうすると効果が上がるので）ビタミンEとビタミンAでよりいっそうのアンチエイジング効果が生まれます。
ビタミンK
葉野菜はビタミンKをとるために最もおすすめです。ビタミンKは血栓を予防するはたらきがあります。 肌にとっては、ビタミンKを含むクリームを肌に塗ると、静脈瘤や傷、痣、ストレッチマークなどを軽減します。
ビタミンKをとれる春の食べ物は、
スイスチャード、玉ねぎ、芽キャベツ、ケール、コラード、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、キャベツ、きゅうり、プルーン、納豆
です。
ビタミンK入りのおすすめスキンケア
このクリームはとてもベンチです。私は毎日使うのではなく、肌のコンディションが悪い時だけ使います。 例えば、打ち身やニキビなどの時です。肌がとても早く治ります。もしもニキビで悩んでいる10代の娘さんや息子さんがいたら、おすすめしてください。
上えご紹介したビタミンの他に、特に日本で忘れられがちなもう一つの重要なビタミンがあります。 毎日10分、太陽の日にあたることは骨や肌のトラブル、湿疹や乾癬の予防・治療にもとても大切なのです。